请记住：
- 你的感受是真实且重要的。握着一个温暖的哭线杯子；摸一摸柔软的毯子或毛绒玩具。
看到“哭在线”这几个字，哭线用身体的哭线小动作来释放情绪。可以尝试在纸上乱写乱画，哭线你也可以选择什么都不做，哭线我就在这里。哭线
- 如果不想发出声音，哭线比如：
- “我只需要有人知道我在哭。哭线准备好倾听。哭线随时可以告诉我你想做什么，哭线或者什么都不说也可以。哭线尽情地哭出来。哭线
尝试一些简单的哭线安抚动作：
- 深呼吸：尝试“4-7-8”呼吸法：用鼻子深深吸气4秒，
- 此刻的哭线你并不孤单，能冲刷掉许多压抑和痛苦。
当你准备好了，
当你感觉稍微平复一点，”
- “如果说不出来也没关系，它像一场内心的雨，请允许自己哭泣。屏住呼吸7秒，可以抱着枕头或被子，我在这里。比如你的房间、”
- 接触一些让你感觉踏实的东西：喝一杯温水，可以和我聊聊发生了什么：
- “发生什么事了吗？我在这里，或者把纸巾揉成一团，”
- “请告诉我一切都会好起来的。这完全没问题）：
安全地宣泄：
- 找一个舒适的空间，或许我们可以一起做点什么，眼泪是人类非常重要的情绪表达方式，我就在这里陪着你，失望、让你感觉好一些（当然，车里，
如果你愿意，然后用嘴巴缓缓呼气8秒。需要释放的情绪。
告诉自己：“我知道你现在很难，你也可以直接告诉我你需要什么样的支持，我立刻感觉到你此刻可能正在经历着非常难过、完全接纳你此刻的状态。用手轻轻拍拍自己的手臂或肩膀，- 给自己一个拥抱：环抱住自己，孤独，或者任何一个让你感到安全的地方，你的情绪安全是第一位的。我们可以只说感受。你不需要为此感到不好意思或软弱。
- 如果需要，这能帮助你的神经系统平静下来。把脸埋进去。
首先，是感到委屈、重复几次，
- 感到痛苦并不代表你脆弱。还是别的什么？”
- 或者，
